Гневът е много противоречива емоция. Отхвърляме я. Скриваме я. Потискаме я и се правим, че не съществува. Или обратното. Отдаваме й се. Позволяваме й да ни залее и да мотивира действията ни.
Безспорно гневът може да бъде опасен и да доведе до деструктивни последици ако не можем да го контролираме добре. Тогава той води до спорове и конфликти, както и до физическа злоупотреба над себе си и другите.
Гневът задвижва стресовата реакция на организма ни „бий се или бягай“. Трябва да споменем, че тази реакция се задвижва и от страха, въодушевлението и тревожността. Енергията на гнева обаче е много по-силна и причинява много по-мощна реакция и … последици.
Надбъбречните жлези наводняват кръвообращението ни със стресовеите хормони кортизол и адреналин, а мозъкът ни задава команда кръвта да се озтегли от хранозмилателната система и да се насочи към мускулите на краката и ръцете, за да имаме сила да се сбием или да избягаме.
Сърдечният ни ритъм се ускорява, дишането се учестява. Телесната ни температура се повишава, а кожата започва да отделя пот. Умът е изострен и фокусиран, а челюстите ни са стиснати. Готови сме за атака. Битка. На живот и смърт. Какво други бихме могли да направим в една животозастрашаваща ни ситуация?
Проблемът е, че не живеем във време, в което животът ни е реално застрашен. Организмът ни обаче не прави разграничение между малък стрес и голям стрес, животозастрашаващ стрес и стрес, застрашаващ само емоционалния ни комфорт. За него всеки стрес е еднакъв и съответно задвижва горепосочената верижна реакция.
Гневът е емоция, която ни помага да се справим с опасни за живота ни ситуации. Понякога наистина имаме нужда от него, за да предпазим себе си или бликзите си. В повечето случаи обаче ние се разгневяваме от малки стимули, които не застрашават живота ни. Една случайно подхвърлена дума или забележка могат да ни разгневят неописуемо, а както вече видяхме гневът е спусък, който активира цяла верига процеси в нашия организъм.
Нездравословни начини за изразяване на гнева
Много хора изразяват гнева си хаотично, спонтанно, нерегулируемо. Това се дължи на липсата на емоционално възпитание в детска възраст. Ние все пак сме научили как да се справяме с емоциите си, копирайки начина на справяне на нашите родители и близки. По този начин сме запомнили, че гневът може да се изрази чрез:
Експлозия
Когато нямаме никакъв контрол над гнева си той се превръщав емоционална експлозия, която помита всичко около себе си. Неуправляваният гняв наистина може да доведе до физическа разправа и дори насилие. Много избухливи хора използват гнева си, за да доминират над останалите, но всъщност страдат от вътрешна несигурност и ниска самооценка.
Потискане
Много хора обаче са научили, че гневът е опасно нещо и са потиснали тази емоция в себе си до степен, че не знаят за съществуването й. Това е много опасен начин за справяне с гнева, тъй като предизвиква дифузна тревожност и депресия. На повърхността няма и следа от гняв, защото той е насочен навътре и започва бавно, но сигурно да руши здравето ни.
Здравословни проблеми, които се дължат на гнева
Когато се гневим всеки ден кръвообращението ни ежедневно е наводнено от хормоните на стреса, които бавно, но сигурно започват да предизвикват метаболитни промени и различни симптоми в нашето тяло. Някои краткотрайни и не толкова краткотрайни здравословни проблеми, свързани с хаотичния гняв са:
- Главоболие
- Безсъние
- Тревожност
- Депресия
- Проблеми с храносмилателната система
- Високо кръвно налягане
- Проблеми с кожата като екзема и акне
- Сърдечен удар
Как да изразяваме гнева си по здравословен начин?
Дайте си време
Ако усещате, че сте на ръба да избухнете (експлозия) или се чувствате емоционално притъпени (потискане) най-доброто нещо, което можете да направите е да се отдръпнете от горещата ситуация и да си дадете време да се успокоите. Излезте на терасата или направете разходка на чист въздух, за да проветрите емоциите си и да дадете възможност на организма си да се върне в химичен баланс.
Разпознайте гнева си
Позволете си да изпитвате гняв. Ако сте го потискали през целия си живот това може да е трудно, защото никога не сте си позволявали да се разгневите. Ако сте избухливи вероятно се вините за своята избухливост и осъждате гнева си, както и себе си. За да започнете да изразявате гнева си по здравословен начин първо трябва да се сдобрите с гнева си, да го приемете като част от живота на всеки човек.
Осъзнайте „спусъчния“ механизъм
Какво ви гневи най-много? Обикновено, когато реагираме много емоционално това не е случайно. Може би се разгневявате най-силно, когато видите някаква несправедливост или когато ви губят времето? Осъзнайте какво натиска спусъка на емоцията ви.
Научете нови техники за справяне
Гневът, както вече споменахме, е стратегия за справяне с пасни ситуации. Когато става дума за ежедневни ситуации обаче е много по-добре да научим по-леки начини за справяне – такива, които ще ни спестят сложния химичен коктейл от стресови хормони и ще бъдат полезни за здравето ни.
Например, започнете да се занимавате с физическа активност, която включва цялото тяло, например бокс, тичане, плуване или тенис. Можете също така да започнете да споделяте емоциите си повече с близък приятел или защо не – психолог.
Когато назоваваме емоцията и си позволяваме да говорим за нея ние бавно започваме да я освобождаваме от телата си и да овладяваме нови начини за справяне.
Автор: Екатерина Кьосева
Няма коментари:
Публикуване на коментар