September 6, 2021
Не можете да заспите веднага след лягане? Въртите се в леглото и не знаете какво да направите? Не сте само вие. Много хора страдат от проблеми със съня. Лошият сън причинява когнитивни затруднения, отслабване на паметта и вниманието. Ако продължи дълго време, безсънието може да доведе до тревожност и депресия. По принцип сънят при хората се влошава с напредването на възрастта. Така например след 65-годишна възраст между 12% и 40% от хората страдат от безсъние.
Приспивателните имат странични ефекти и често водят до пристрастяване. Един от новите и модерни методи в психологията за справяне с безсънието е т.н Стимулираща контролна терапия, която се състои от 6 прости стъпки. Според психолога д-р Бутзин ако започнете да ги следвате, ще преборите проблема.
1. Лягайте да спите, само когато ви се спи
2. Не използвайте леглото си за нищо друго освен за сън. Не четете в леглото, не гледайте телевизия, не яжте в него и не се тревожете, докато сте в него. Единственото изключение от това правило е сексът – спокойно може да правите секс в леглото си.
3. Ако известно време не успеете да заспите, след като сте си легнали, станете от и отидете в друга стая. Постойте там колкото искате и се върнете обратно
4. Ако все още не може да заспите, повторете стъпка 3.
5. Нагласете си алармата и ставайте всяка сутрин по едно и също време, независимо от това в колко часа сте си легнали или колко време сте успели да поспите.
6. Не подремвайте през деня.
https://newslite21.com/
Няма коментари:
Публикуване на коментар