ДВИЖЕНИЯ, КОИТО СА ПО-ВАЖНИ ОТ УПРАЖНЕНИЯТА СЛЕД 50-ГОДИШНИНА
1. Ставане от пода без да използвате ръцете си.Yanko Marinov
2. Носене на тежки торбички с хранителни стоки за поддържане на силата на захвата.
3. Ходене 10–20 минути след хранене.
4. Качване на стълби всеки ден.
5. Стоене на един крак, докато си миете зъбите.
6. Клякане, за да вдигате неща, вместо да се навеждате от гръб.
7. Протягане над главата ежедневно, за да поддържате мобилността на раменете.
8. Ставане на всеки 30–60 минути, ако сте седели.
9. Ходене по трева, пътеки или неравен терен, за да се упражните за равновесие.
10. Бутане, дърпане и носене на предмети през целия ден.
11. Въртене на гръбначния стълб с леки усуквания за поддържане на мобилността.
12. Правене на повдигания на прасци, докато чакате на опашка.
13. Практикуване на движения от сядане до изправяне от стол без да използвате ръцете си.
14. Ходене с бързо темпо, като размахвате естествено ръцете си.
15. Разтягане на бедрата и глезените всяка вечер.
16. Игра с внуците си, градинарство или работа в двора, за да останете естествено активни.
Няма коментари:
Публикуване на коментар