Биологичното стареене е неизбежно, но колко бързо се развива не е изцяло извън нашия контрол. Изследванията все повече показват, че бездействието е подценяван ускорител на упадъка. Когато животът попадне в предвидими, неизискващи рутини, мозъкът превключва на автопилот и неизползваните невронни връзки отслабват с времето.
Най-мощният защитен механизъм на мозъка е неговата невропластичност - способността да формира и укрепва нови невронни връзки чрез учене, открития и нови преживявания. Проучванията показват, че чрез усвояване на множество нови умения в подкрепяща среда, възрастните хора в крайна сметка могат да постигнат резултати на когнитивни тестове, сравними с тези на по-младите.
Международно проучване в 13 страни, използващо данни от повече от 1400 участници, установи, че устойчивата творческа активност е последователно свързана с измеримо здраве на мозъка и биологично по-млада мозъчна възраст - защитен ефект, който изследователите сравняват с този на упражненията и храненето. В същото време доказателствата показват, че невропластичността се стимулира от новост и че новообразуваните неврони оцеляват само ако действително се осъществява ново учене.
Простите, ежедневни навици правят цялата разлика: упражненията, смислените социални контакти, непрекъснатото учене, чувството за цел и приемането на нови предизвикателства укрепват мозъка в дългосрочен план. Дори малки промени – ново хоби, различен маршрут до дома, разговор с непознати – осигуряват на мозъка стимулите, от които се нуждае, за да остане психически здрав.
Изображенията са генерирани с изкуствен интелект и са само с илюстративна цел.
Източници: Bherer, L., Erickson, K. I., & Liu-Ambrose, T. (2013). Преглед на ефектите на физическата активност и упражненията върху когнитивните и мозъчните функции при възрастни хора. Journal of Aging Research, 2013, 657508.
Няма коментари:
Публикуване на коментар