Пиеш витамин D, но няма ефект? Ето защо

Аптеки Равиа

Пиеш витамин D, но няма ефект? Ето защо

Как да го приемаш правилно (за да има смисъл):

Приемай го с храна, най-добре с малко мазнини (яйца, ядки, авокадо, зехтин) – витамин D е мастноразтворим и така се усвоява по-добре.

Сутрин или вечер? Няма строго правило – избери удобно време и го приемай редовно, за предпочитане с основно хранене.

Постоянство – най-добри резултати се постигат с редовен прием в подходяща доза, вместо със случайни високи дози без препоръка.

D3 и D2 повишават нивата, но D3 често води до по-високи/по-дълготрайни стойности на 25(OH)D.

Ако приемаш по-високи дози по схема – най-разумно е да има проследяване с 25(OH)D (и при нужда – калций).

Малко известни, но важни факти:

• Витамин D не е „само витамин“ – тялото го използва като хормоноподобен сигнал и го активира на стъпки в организма.

• „Слънце през прозореца“ не помага – UVB лъчите не преминават през стъкло.

• Естествено витамин D се съдържа в малко храни, затова често разчитаме на обогатени храни и/или добавки.

За какво е важен

Кости и зъби – подпомага усвояването на калций и фосфор и минерализацията на костите.

Мускули – важен е за нормалната мускулна функция; при ниски нива по-често има слабост (особено при възрастни).

Имунна система – участва в нормалното функциониране на имунната система.

Комбинации, които често имат смисъл

Витамин D + храна с мазнини – най-лесният „хак“ за усвояване

Витамин D + магнезий (когато има показания) – магнезият участва в метаболизма на витамин D

Витамин D + калций (когато има показания) – при нисък прием на калций с храната

Витамин D + витамин K (фокус костно здраве, когато има показания) – не е универсално; при антикоагуланти (напр. варфарин) не се добавя без лекар

Дози – кратки ориентири (за здрави възрастни)

Повечето възрастни: около 600 IU (15 μg) дневно

Над 70 г.: около 800 IU (20 μg) дневно

Горна безопасна граница: 4000 IU (100 μg) дневно, освен ако лекар не е препоръчал друго.

Високи дози понякога се назначават от лекар (напр. седмични/месечни схеми), но не се правят на своя глава.

Предозиране и безопасност

Предозирането почти винаги е от високи дози добавки, не от храна или слънце.

Прекомерният прием може да повиши калция в кръвта (хиперкалциемия). Симптоми: гадене/повръщане, слабост, силна жажда, често уриниране; при тежки случаи – бъбречни проблеми/камъни.

Ако имаш симптоми или приемаш високи дози – консултация със специалист.

Кога има смисъл от изследване

Ако рядко си на слънце, имаш по-тъмен фототип, наднормено тегло или проблеми с усвояването – изследване на 25(OH)D дава най-точен ориентир.

Важно (за безопасност)

При бъбречно заболяване, саркоидоза/други грануломатозни заболявания, хиперпаратиреоидизъм или склонност към бъбречни камъни – приемът на витамин D е добре да е след лекарска преценка.

Постът е с общ информативен характер и не замества консултация с лекар.

При въпроси за форма и прием – пиши ни или попитай на място в аптеки Равиа